你知道哪些食物对预防近视有帮助吗？

目前认为，近视的形成可能与机体缺钙、铬等微量元素有关，无机盐钙、铬对维持眼压、眼球壁硬度有良好的作用。众所周知，如果眼睛经常处于调节紧张状态，则容易形成近视，而钙的摄入可以起到一定的放松眼睛紧张肌肉的作用。

1、鼓励儿童不挑食，多吃蔬菜、水果，少吃甜食，不喝饮料（因为甜食过多可以使体内微量元素铬的吸收减少，体内糖代谢产酸会使体内的钙减少，导致眼球壁变软，引起或加重近视）。

2、多吃富含维生素A（可转化成视黄素）的食物，维生素A可预防眼角膜干燥和退化，消除眼睛疲劳，预防视力减退。如鱼肝油、小虾皮、菠菜、西红柿、动物肝脏、蛋黄、深海鱼类等。

3、多吃富含类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素的食物，类胡萝卜素关系着视神经的健康，有保护角膜的作用。如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、胡萝卜、菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。

4、多吃富含维生素B的杂粮食物，如小米、糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物。

5、多吃富含花青素的食物，如红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等。

6、适量补充富含锌、硒、维生素C、维生素E、蛋白质的食物，如红豆、蛋类、瘦肉、牛奶、海鱼、牡蛎等。锌可以帮助身体清除自由基，缺乏锌可能导致黄斑部退化；维生素C能促进铬的吸收；维生素E是天然的抗氧化物；蛋白质可以组成眼球视网膜上的视紫质，蛋白质缺乏，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。

总之，建议儿童青少年应做到营养均衡，不挑食，养成“三要两不要”习惯，平时要多吃黄色食物，多看绿色植物，多做EYE.SPA眼球米字操。少吃甜食及甜的饮料，少看电子产品。只有这样才能有益于防控近视。