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光彩明天专家告诉家长如何保护好孩子的视力

        眼睛在不良的视觉环境中,读书写字时光线不足,近距离用眼时间过长,读写姿势不正确等都是造成近视发生或发展的重要原因。因此,在2015年7月3日的北京卫视《养生堂》节目中,李志升教授给大家讲述了如何保护好视力——视而不见的危害。
 
       1、良好的用眼卫生习惯 
 
       读书写字要做到三个“一”即保持眼睛与书本距离为一尺、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离为一寸。同时笔杆与纸面的角度要保持在40-50度之间。还要做到不歪头或躺着看书,不走路看书,不在晃动的汽车上、船上看书。
  
       2、绿色的照明
 
      首先要科学的选用护眼学习灯,台灯要选用40W的白炽灯,大家普遍认为灯光越亮越好。实际上,光线越柔和越好,如果光线较暗,长时间会引起视疲劳,光线过强会通过白色的纸面反射到我们的眼睛里产生眩光,引起眼痛和头痛。因此40瓦的柔和灯光最合适,节能灯是不可用来孩子学习用的。台灯要放在身体的左前方高度距离书面40-50厘米比较合适,写字时不会因为手的遮挡在纸上形成阴影又能保证充足的阅读照明。近距离用眼时间应控制在40分钟后休息15-20分钟。每天要多做眼球运动操。
 
       3、儿童禁止用ipad、手机等电子产品,常时间看电子产品会使儿童的大脑发育受损,出现注意力分散,还可出现焦虑、抑郁、肥胖、睡眠不足、学习能力差。
 
        4,、保证睡眠,科学营养护眼。
 
       小学生每天睡眠10小时,初中生9小时,高中生8小时。多吃富含维生素A和视黄素的食品,(如胡萝卜、小米粥、玉米、南瓜、小虾皮、菠菜、西红柿、哈密瓜、猪肝、羊肝、蛋类等)。富含维生素B的食物(瘦肉、牛奶、全麦面包、糙米等)。特别要提的是多吃富含花青素的果蔬(红心火龙果、蓝莓、蔓越莓、紫葡萄、紫洋葱、紫茄子、紫甘蓝、紫薯等)。眼睛最需要的8种营养素分别是维生素A、类胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素E、花青素、 蛋白质、锌。这8种营养素产生的微量元素是视紫红质,我们每天都会大量的消耗视紫红,因为电脑、手机、ipad等电子产品也让我们的眼睛疲惫不堪,干痒酸涩、视力变差。
 
       5、儿童要少吃甜食和甜的饮料。因为甜食过多可以使体内微量元素铬的吸收减少,体内糖代谢产酸会使体内的钙减少,导致眼球壁变软,引起近视。
 
       6、保护儿童视力,每天多做眼球运动操。眼球运动操能增加眼球的血液循环,改善新陈代谢,有效地解除视力疲劳。它适用于任何年龄阶段,是解除眼疲劳的最佳方法。只要持之以恒,就能防止视疲劳,预防近视眼。眼球运动操就是用眼睛写一个大米的“米”字,要求各方位都要看到最大极限为好。
 
       眼球运动操具体步骤: 
 
       第一节  眼球上下运动
 


 
       第二节  眼球水平运动


 
       第三节  眼球左上、右下运动


 
       第四节  眼球右上、左下运动


 
       第五节  眼球旋转运动(即眼球先做顺时针旋转,再做逆时针旋转。)


 
眼球运动结束后,闭眼休息一分钟,然后睁眼注视绿色植物或远处两到三分钟。
 
 

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