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光彩明天专家告诉家长如何保护好孩子的视力

    在较差的视觉环境中,阅读和书写时的光线不足、近视的长时间使用以及不正确的阅读和书写姿势都是近视发生或发展的重要原因.因此,在北京卫视"养生堂"节目在2015年7月3日,李志胜教授告诉大家如何保护自己的视力视而不见的危险.
 

 
    1、良好的眼部卫生习惯
 
    读和写做三个"一"意味着保持眼睛与书本一尺的距离,胸和桌子之间的距离要有一拳,和手指握笔与笔尖的距离是一寸.同时,笔和纸之间的角度应在40-50度保持.你一定也没有躺或卧读的书,读不读,不读车上或船上.
 
    2绿色照明
 
    首先,科学地选择护眼灯.台灯应使用40W白炽灯.人们普遍认为,明亮的光线,更好的.事实上,光线越柔和越好.如果光是黑暗,它将长期造成视觉疲劳.如果光线太强,它会反射到我们的眼睛通过白皮书表面造成眩光,引起眼痛和头痛.因此,40瓦的柔和的灯光是最合适的,节能灯不适合孩子学习.台灯应放在身体的左前方的高度.更适合写40-50厘米.写作的时候,它不会形成纸上的影子由于手工盖,保证充足的阅读照明.在近距离用眼距离应控制休息15-20分钟后40分钟.每天多做眼保健操.
 
    3,禁止儿童使用iPad、手机等电子产品,经常看电子产品会使孩子的大脑发育受损、注意力分散、焦虑、抑郁、肥胖、睡眠不足、学习能力差.
 

 
    4,保证睡眠,科学的营养和保护眼睛.
 
    小学生每天睡眠10小时,初中学生9小时,高中学生8小时.多吃维生素A和维生素丰富的食物(如胡萝卜、小米粥、玉米、南瓜、虾、菠菜、西红柿、香瓜、猪肝、羊肝、鸡蛋等).富含维生素B的食物(瘦肉、牛奶、全麦包,糙米,等).特别是,要多吃水果和蔬菜富含花青素(红心火龙果、蓝莓、蔓越莓、紫葡萄、紫洋葱、紫茄子、紫甘蓝、紫薯,等).八营养最需要的眼睛是维生素A、胡萝卜素、维生素B、维生素C、维生素E、花青素、蛋白质、锌.微量元素产生的这八个成分是视紫红质.我们消耗了大量的紫红色的每一天,因为电子产品如电脑、手机、iPad,也让我们的眼睛疲惫,干燥和疼痛,及视力.
 
    5,儿童应该少吃糖果和甜饮料.因为太甜的食物可降低体内微量元素铬的吸收,体内的糖代谢产生酸,这会降低人体的钙,使眼球壁变软,造成近视.
 
    6,保护孩子的视力,每天应该多做眼保健操.眼保健操可以增加眼球的血液循环,提高新陈代谢,有效缓解视觉疲劳.它适合于任何年龄,是缓解眼睛疲劳的最好方法.只要它存在,它可以防止视觉疲劳,预防近视.眼球运动是写一个水稻"M"的眼睛,让各方看到最大限度的更好.
 
 
       眼球运动操具体步骤: 
 
       第一节  眼球上下运动
 


 
       第二节  眼球水平运动


 
       第三节  眼球左上、右下运动


 
       第四节  眼球右上、左下运动


 
       第五节  眼球旋转运动(即眼球先做顺时针旋转,再做逆时针旋转。)


 
眼球运动结束后,闭眼休息一分钟,然后睁眼注视绿色植物或远处两到三分钟。

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